Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od poniedziałku wraz z karnetem na siłownię w ręce, rozpoczynam swoją podróż w świat kulturystyki (chyba dobrze to ująłem). Szukam dobrego BCAA, niezbyt drogiego, a dającego efekty. Myślałem nad BCAA z Activ Labu, naczytałem się mnóstwo opinii, ale dalej nie wiem czy to dobry pomysł i czy nie ma lepszej alternatywy. BCAA będzie służyło mi [...]
Witam :] Hmm mogłby mi ktoś ułożyć dietkę i napisać jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Zależy mi, aby w dość krótkim czasie schudnąć 15kilo :) (w krótkim nie znaczy, że w ciągu 2-3 tygodni heheh ) czytałam sporo wypowiedzi na SFD i ...się poglubilam.. tyle diet..tyle ćwiczen... ehh Chciałabym najpóźniej do 30 grudnia schudnać 15kilo i wyrzeźbić [...]
[...] się na mma lub jakiś styl uderzany typu muay thai, kickboxing czy boks. Polecono mi klub pana Pawła Jóźwiaka oraz ten klub --> http://www.juniorboks.pl Byłam już wcześniej zdecydowana na klub pana Jóźwiaka ale przeczytałam dzisiaj sporo negatywnych opinii na temat tego klubu czy też instruktorów tam uczących i mam pewne wątpliwości. Nie [...]
Witam, w środę uczestniczyłam w dość intensywnym treningu na mięśnie brzucha, już pod koniec wykonywania ćwiczeń przestawałam mieć nad nimi kontrolę. Trening był prowadzony przez instruktorów z siłowni. Następnego dnia pojawiły się zakwasy czego się spodziewałam, ale poszłam na siłownie gdyż słyszałam że gdy się rozciągnie bolące mięśnie ból [...]
[...] jestem na redukcji. Jak do tej pory wspomagałem się dietą i treningiem z potreningu.pl . Teraz mam zamiar wykupić abonament na samą dietę na 3 miesiącę. Efekty są naprawdę niezłe: 78 kg-72 kg tkanka tłuszczowa wyliczana z w/w strony: 25 % - 19,33 % przy tym wymiary zeszły mi głównie w pasie(6 cm) udo(2,5 cm) klatka(2 cm). Chciałbym jednak [...]
Miał ktoś z was kiedyś na tyle spięte mięśnie że potrzebował zastrzyku rozkurczowego? Przechodził ktoś z was przez fizjoterapie? Miał ktoś z was tak że nogi go rwały jak chodził, gdy spał, a gdy chciał nogę na bok odchylić to przy 5stopniach już go rwała? Pytam bo po rozcięciu stopy rozciągałem się pewnym planem i nie wiem co w nich źle robiłem [...]
Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
Witam, z góry przepraszam jeśli nie ten dział jednakże nie wiem gdzie mógłbym dodać ten temat. Otóż chciałbym ułożyć sobie dietę, lecz kompletnie nie mam zielonego pojęcia gdzie mogę znaleźć jakieś kalkulator albo chociażby podpowiedzi jak ułożyć dobrze zbilansowaną. Jestem na pograniczu załamania gdyż odchudzałem się na - jak to mówi mój lekarz - [...]
Witam. Mam problem już od około tygodnia, pojawiają mi się krostki, plamki (nie wiem jak to nazwać) na ciele. Są to łydki, ręce i pośladek są na razie 3 krostki pierwsza wyszła na pośladki druga na łydce a trzecia na ręce. Proszę o pomoc /SFD/2020/4/17/42942ce88c18443b8437467be00c8c5c.jpg /SFD/2020/4/17/616cf383c5ea4080ab6b15df4335f471.jpg
[...] regeneracja jest) Mój trening wygląda tak: Pon - Plecy, tył barków Wt - off Śr - Biceps, triceps, przedramiona, brzuch Czw - off Pt - Klata, przód i bok barków Sobota i niedziela - off Mam pytanie odnośnie środy. Na biceps i triceps robię po 4 ćwiczenia; serie 10/8/8/6 powtórzeń. Zwiększam ciężar co serie. Na biceps wykonuje wyciskanie [...]
Witam panowie dawno mnie tutaj nie było aż 7 lat:) po 9 latach treningu, czasami z jakimiś tam popychaczami nadszedł czas jak prawie każdy:) na dostanie gino gruczołowego, jestem 10 dni po wycince, znieczulenie ogólne, 3 dni w szpitalu, robota na NFZ bo chirurg tak zarządził- byłem prywatnie u niego, wycieli tak razem ze zdrową tkanką ok 4-5cm na [...]
hej, mam poważny problem z jedzeniem i nie wiem czy to może bulimia. Od kilku lat mam obsesję na punkcie swojej wagi, zawsze wydawało mi się że jestem za gruba, ważyłam średnio 50-52 kg nigdy więcej. Ostatnio tj od pół roku jest strasznie: nie jadam przez 3-4 dni, a póżniej dostaję takich napadów że potrafię np słodycze przegryzać wędliną, tak na [...]
Witam,tak jak w temacie,co jest zdrowsze,maslo czy mararyna? "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie ". Bruce Lee
Witam! Na wstepie ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: nie mierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata z hakiem 6.DIETA BIALKO: 1,7/kg WEGLOWDANY: 3,2/kg TLUSZCZ: 1,4/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4/5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]
Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]
Witam Serdecznie! Pisze ten post, gdyż potrzebuje porady odnośnie dobrania suplementów. Wiek 21, 187 cm i 83 kg. Całe życie mam do czynienia ze sportem zawodowym lecz ostatnio z powodów studiów (mimo że jestem na AWFie) nieco zaniedbalem sylwetkę. (brak diety, stres itp.) Chciałbym spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (jakiś spalacz) i powrócić [...]
[...] pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej (150g) + sok 250ml V twarog poltlusty(150g) z warzywami(50g) + 1 kromka pieczywa ciemnego + 250 ml soku I tutaj nie wiem czy jestem endomorfikiem czy mezomorfikiem :/ Narazie plan ulozylem sobie pod mezomorfika i tutaj pytanie, jak sprawdzic czy jestem endo- czy mezo- ?:P Jesli na tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzroście 168cm. Przy miesięcznej diecie przytyłem 2/3 kilo ale chcę większych efektów, załóżmy te dodatkowe 3kg. Jeżeli to coś da to jestem Ektomorfikiem. Co do odżywek to nie mam o nich zielonego pojęcia które są dobre które nie więc przychodzę z tym pytaniem do Was ;) Od razu mówię że nie chcę brać Bóg wie czego. kasy na to wiele nie mam [...]
